Велотренажеры

Велотренажеры

Имитация езды на велосипеде очень эффективна. Она укрепляет не только мышцы ног, но также при наклоне вперед ягодицы, а на горизонтальных велотренажерах - и пресс.

Велотренажеры преимущественно различаются по посадке:

  • вертикальные - положение туловища как на обычном велосипеде;
  • горизонтальные - Вы садитесь на сидение и вытягиваете ноги вперед). Данный вид тренажеров еще удобен тем, что занимает мало места, перемещается на встроенных колесиках. Тренировки на нем удобно совмещать с просмотром любимых TV программ.

Велотренажеры традиционно делят по системе создания нагрузки механизмом на 3 большие группы:

  • Магнитные (электрические магниты);
  • Механические (бывают и без маховика);
  • Электромагнитные;
  • Колодочные.

Один из важнейших элементов велотренажера - маховик. Зачем он нужен? Маховик служит для создания ходовых качеств, плавности хода, создания некой инерции в велотренажере. И причем чем он массивнее, тем с большим комфортом Вы занимаетесь. Дело в том, что когда вращаете педали Вы преодолеваете сопротивление, причем в верхнем положении педали оно значительно, возникает т.н. мертвая точка. Для ее преодоления служит инерция. (Во время настоящей велопрогулки эту инерцию создает вес вашего тела, а в велотренажерах инерцию создает массивный маховик.)

Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения - по кругу маховика располагается специальный ремень, который в зависимости от его натяжения вручную (больше или меньше) тормозит маховик путем трения). Заниматься на такой машине не очень комфортно из-за того, что движение происходит не совсем плавно, а при нагрузке слышен шум от тормозного устройства. Но зато механические велотренажеры решают иные проблемы велотренировки. Они компактны, простоты и дешевы.

С целью преодолеть недостатки механических велотренажеров были созданы магнитные системы нагрузки. Магнитные велотренажеры отличаются от ременных более плавным, равномерным ходом. Здесь нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянным магнитами и маховиком. Магниты могут располагаться как вокруг маховика, так и внутри него. Кроме того, для создания более дозированной нагрузки и для общего улучшения качеств тренажера создана электромагнитная система.

Кстати, вышеперечисленные системы создания нагрузки с успехом применяются не только в велотренажерах, но и в механических дорожках, эллипсоидах, гребных и др. тренажерах.

Велотренажеры колодочного типа (спин-байки) имеют самые тяжелые маховики >13кг. В тренажерах такого класса (спин-байки) нагрузка осуществляется за счет тормозных колодок из сукна.

Спин-байки обладают рядом преимуществ. Они просты в устройстве, создают мощную и самое главное комфортную нагрузку, обладают высокой надежностью всех узлов и их элементов. Трение маховика о сукно не похоже на обычное сухое трение: нет застревания в состоянии покоя, нет необходимости точно дозировать прилагаемую силу.

Учтем, что сила сопротивления пропорциональна скорости колодки. Поэтому существует потенциальная опасность износа трущихся элементов велотренажера. Но сукно износить довольно сложно, а если это случилось, то заменить его просто даже не обращаясь в специальные мастерские. Достаточно в инструментальном магазине купить шлифовальный круг из сукна, приклеить и - готово! Если Вы активный следите за здоровьем - этот тренажер для вас!

Существуют модели вертикальных тренажеров со спинками. Эти модели рекомендуются тем, у кого проблемы со спиной (а у кого их нет?). Данный вид велотренажеров очень удобен и комфортен. Кому не понравится крутить педали сидя в удобном кресле откинувшись на спинку?! При этом не устает спина и к тому же в работу включается еще и пресс.

Особый шик в линейке Велотренажеров - Велоэргометры. Это Высокотехнологические изделия. Если в других моделях велотренажеров нагрузка обычно устанавливается вручную пошаговым переключателем, то в велоэргонометрах все процедуры выполняет электроника. Многие модели оснащены не только постоянными магнитами, но и уже оборудованы электромагнитной системой нагрузки.

Перечислим некоторые особенности конструкции всех видов велотренажеров. В велотренажерах может изменять и регулировать положение руля. Причем надо помнить о том, что если Вы расположили локти на рукоятках подав тело вперед (как приезде на велосипеде) существенно нагрузятся ягодицы.

Педали оснащены ремнями фиксации. Все Велотренажеры оснащены стандартными отверстиями под педали и при желании (или при выходе из строя) можно поменять их на обычные вело педали.

При выборе велотренажера обязательно обратите внимание на регулировку высоты сидения: в некоторых моделях она происходит не только горизонтально, но и вертикально. При этом возможна микрорегулировка, а также существует возможность замены седла на спортивно-велосипедное. Особенно это необходимо учитывать для активных пользователей, чтобы комфортными широкими сиденьями не натирать внутреннюю часть бедра.

Несколько слов об программном управлении вашими тренировками. Компьютеры велотренажеров чаще всего оснащены несколькими тренировочными программами, графически отображая тренировки на консоли. Среди программ тренировок есть те, в которых весь цикл занятия проходит под контролем и в зависимости от вашего пульса (при достижении заданного сердцебиения компьютер будет сбрасывать нагрузку пока сердце не выйдет в установленный режим). При недостаточной нагрузке компьютер даст команду увеличить ее.

На обычных Велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее размерность может несколько отличаться в зависимости от модели. В велоэргонометрах нагрузка - величина абсолютная и имеет определенные четкие значения в Ваттах. Поэтому велоэргонометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с простыми Велотренажерами, что способствует использованию велоэргонометров в терапевтических и реабилитационных целях.

Но главное при выборе тренажера прежде всего обращайте внимание на удобство, комфорт и на механическую часть. На то как комфортно и эффективно будет Вам на нем заниматься. Ведь если само внутреннее устройство Вас вполне устраивает, а компьютер Велотренажера нет - это поправимо. На худой конец Вы можете купить наручный кардиодатчик POLAR (измеряет пульс, создает график треннировки, отмечает пиковые нагрузки, совместим с Вашим ПК).

И совершенно другое дело если компьютер удовлетворяет всем Вашим запросам, а вот крутить педали нет никакого желания. Тогда это беда.

Несколько фактов о велотренажерах, которые не просто интересно, но и важно знать

Велотренажер создает оптимальные условия для тренировки выносливости так как из всех физических качеств человека (сила, ловкость, гибкость, выносливость) только она прямо связана с сердечно-сосудистой системой. Поэтому тренировка выносливости - это, по существу, тренировка функции сердечно-сосудистой системы. Это идеальный спортивный снаряд для разминки и включения всех функциональных систем (метаболизм) организма в работу.

Велотренажер с успехом используется для физической реабилитации при ишемической болезни сердца, гиппертонической болезни и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остехондрозе позвоночника. Постоянные и регулярные тренировки на велотренажере оказывают благоприятное воздействие при нарушении обмена веществ, которые относятся к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Речь идет в первую очередь об обмене холестерина (важнейший фактор риска атеросклероза), усвоении тканями организма глюкозы и других сахаров, а так же нейтральных жиров-триглицеридов (нарушение этих механизмов может привести к сахарному диабету и ожирению), обмене солей мочевой кислоты, отложения которой в тканях может вызвать заболевание почек, суставов, привести к артериальной гипертонии. Больным ишемической болезнью сердца, за исключением людей, находящимся в острой стадии инфаркта миокарда, больным с так называемой нестабильной стенокардией и тяжелыми осложнениями инфаркта миокарда (нарушение сердечного ритма, выраженные отеки, сильная отдышка или приступы удушья, тромбоэмболии) занятия на кардиотренажере не только не противопоказаны, но и весьма полезны. Особенно при большом разнообразии физических тренировок. Причем велотренажеры являются одним из предпочтительных видов тренажеров для этой категории больных.

Однако такие больные должны начинать занятия под контролем врача с предварительным определением физической роботоспособности и возможных ишемических нарушений, которые выявляются лучше всего при велоэргонометрии с регистрацией электрокардиограммы.

При длительных тренировках на велотренажере у больных ослабевают, а иногда полностью прекращаются приступы остенокардии, снижается уровень холестерина в крови, улучшается функция сердечной мышцы, при одновременном соблюдении умеренности в еде в ходе занятий снижается масса тела, а также потребность в дорогостоящих лекарствах. При артериальной гипертонии можно добиться весьма значительного эффекта с помощью так называемой безлекарственной терапии, особенно это относится к больным с начальным и умеренным проявлением болезни.

Велотренажер - один из оптимальных способов достижения запланированной вами цели с неизменно сопутствующим успехом (будь-то снижение веса или избавление от замучивших болячек).

Но помните: если уровень кровяного давления превышает 160/100 мм рт. ст. совсем без применения лекарств добится полной нормализации давления очень сложно. В этом случае обязательно посоветуйтесь с врачом и принимайте одно из лекарственных средств (малые дозы мочегонных, небольшие дозы бета-блокаторов или других антигипертензивных препаратов), которые помогут удерживать кровяное давление на нормальном уровне и, одновременно, не будут усложнять возможность выполнения физических тренировок. Сами тренировки способствуют обхождению меньшими дозами лекарств. Так как наилучшие из лекарств снижающих кровяное давление относятся к весьма дорогостоящим, тренировки позволяют Вам и здесь сэкономить (помимо траты времени и денег на поход в тренажерный зал). Так что, приобретая велотренажер, Вы делаете неоценимый первоначальный вклад в свое будущее здоровье и долголетие.

И помните - Вы не тратите деньги деньги на покупку тренажера, Вы их мудро вкладываете в фундамент собственного здоровья и здоровья Ваших любимых.

Избыточная масса тела или ожирение - один из распространенных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть только два пути борьбы с этим фактором риска: диета и регулярные и достаточные по интенсивности физические тренировки. При нередком в наши дни ожирении можно добиться эффекта только с помощью тренировок. Важно не только не увеличивать калорийность питания, но и одновременно повышать энергозатраты. Только тогда эффект от тренировок будет соответствовать Вашим ожиданиям.

У большинства больных снижение массы тела на 10-15% приводит к нормализации повышенного кровяного давления, практически исчезновению отдышки даже при подъемах в гору или по лестнице, прекращению или значительному уменьшению болей в области сердца.

Ну разве ради этого не стоит вложить не такие уж и большие (по сравнению с лекарственным типом лечения) деньги и тратить минут по 30 в день на занятия?

К сведению примите совет Эдмунда Берка, доктора медицины, профессора факультета физической культуры Колорадского университета: "Физические упражнения, выполненные дома или в ином помещении, могут быстро наскучить. Вы должны либо параллельно с физическими упражнениями заниматься какими-нибудь другими делами - например, смотреть телевизор, слушать музыку, читать книгу - либо использовать тренировки на велотренажере вместе с другими видами аэробных упражнений".

Дата: Понедельник, 07 Ноября 2011

Все статьи